Школа хоккея "A.D.K."

Существует много разных видов торможений на коньках с целью резкой остановки или уменьшения скорости, для изменения движения. На тренировках разучите несколько способов торможения.

1. Двигаясь прямо на коньках, резко повернитесь в левую сторону, ноги сильно согните в коленях, туловище наклоните в сторону, обратную движению. Плоскость конька надо как бы вдавить в лед.

В зависимости от усилий торможение может быть резким или с небольшим «прокатом».

2. Бывают ситуации, когда нужно снизить скорость. В таких случаях при скольжении надо левую или правую ногу поставить так, чтобы плоскость конька на льду слегка затормаживала движение вперед. В зависимости от вашего усилия торможение будет быстрым или медленным. Такое торможение очень часто применяется в игре, и на тренировках надо учиться тормозить как правой, так и левой ногой.

3. Торможение на одной ноге. Это более сложный вид торможения, преимущества которого в том, что после торможения на одной ноге хоккеист может сразу начинать движение с другой ноги. Двигаясь вперед, попробуйте резко повернуться влево, сделать резкую остановку на левой ноге. С правой свободной от торможения ноги можно начинать движение в нужном вам направлении. Можно тормозить на одной правой ноге, тогда движение начинайте с левой ноги.

Технику бега на коньках надо совершенствовать. Для этого на каждой тренировке делайте серию специальных упражнений, позволяющих повысить скорость катания, увеличить резкость броска, улучшить маневренность. Вот примерные упражнения:

Катание по кругу в центре площадки через ножку в правую и левую стороны.

Бег «восьмеркой».

Бег до фигурки и обратно. Изготовьте из фанеры или слепите из снега невысокие фигурки, например кубик, стойку (или возьмите кегли), и поставьте одну из этих фигур на расстоянии 10-15 м от точки старта. На скорости надо добежать до нее, на ходу обогнуть и вернуться обратно. Можно разделить команду на две группы и провести эстафету.

Бег по прямой со старта с резким торможением после 8-10 м.

Бег с преодолением препятствий. Расставьте на расстоянии 1-2 м друг от друга пять фигурок. Со старта объедьте их все и  вернитесь обратно. Это упражнение можно использовать для проведения веселой эстафеты.

Катание спиной вперед (расстояние 20-30 м), затем усложните упражнение таким же катанием, но с поворотом на 180 градусов и коротким рывком вперед, затем снова такой же поворот и опять рывок.

Прыжки с ноги на ногу на средней скорости по 12-15 раз на каждой ноге, сделать 3-4 серии с отдыхом после каждого упражнения.

Бег «змейкой». Группа хоккеистов движется по льду с интервалом в 2-3 м, и последний хоккеист на скорости «змейкой» объезжает каждого. Повторить 3-4 раза,

Игра в «салочки» и «колдунчики» на коньках.

Постарайтесь выполнять большинство этих упражнений с клюшками в руках.

И еще один совет. Побольше катайтесь на коньках и вне тренировок. Ведь у вас во дворе, рядом со школой или в городском парке наверняка есть каток. Почаще бегайте там на коньках, смотрите, как катаются старшие, играйте. Польза от этого огромная.