Школа хоккея "A.D.K."

Все ценные качества приходят не вдруг. Развивать их надо каждый день, а точнее — с утра, делая утреннюю гимнастику. Она принесет вам бодрость на весь день, хотя длится 10-15 мин. Она же поможет развить старательность, настойчивость в достижении цели, упорство, умение организовать свой день.

Заниматься утренней гимнастикой можно с помощью радиоприемника или телевизора, которые регулярно передают комплексы для ребят. Как правило, начинается зарядка с ходьбы. Затем предлагаются еще семь-восемь упражнений: приседания, наклоны вперед, назад, в стороны, повороты, сгибания рук. После них обычно следуют подскоки. Завершаются комплексы зарядки ходьбой с постепенным замедлением темпа. Все 10-15 минут надо следить за дыханием: вдох производится носом, выдох — ртом. Лучше всего делать зарядку на улице, а дома — в проветренном помещении.

Когда комплекс закончился, можно переходить к водным процедурам (обтирание влажным полотенцем, душ или купание), после чего надо хорошо растереться сухим жестким полотенцем. Вы сразу почувствуете, как пропала вялость, сонливость, появились новые силы. Любопытно, что летчики-космонавты Александр Иванченков и Владимир Ковалёнок во время своего рекордного по продолжительности полета каждое утро 30 минут уделяли гимнастическим упражнениям. Так зарядка поднялась на космическую орбиту.

Поначалу, быть может, и утренняя гимнастика покажется трудной, надоедливой, да и лень ее вроде бы делать. Но настоящий спортсмен без этой помощницы не обходится. Пересильте лень, через каждые две-три недели меняйте, разнообразьте комплексы, и скоро ни один день не пройдет у вас без этой десятиминутки здоровья. А потом вам захочется усложнить ее. Тогда выполняйте упражнения с гантелями весом 1,5- 2 кг, с эспандером, скакалкой или приобретенным в аптеке резиновым бинтом. Нагрузки на ваш организм возрастут, а с ними постепенно придут сила, резкость, гибкость. Кстати, упражнения с гантелями и эспандером постарайтесь ввести и в ваши спортивные тренировки в зале, на летней площадке.