Warning: include_once(/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase1.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/advanced-cache.php on line 20

Warning: include_once(): Failed opening '/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase1.php' for inclusion (include_path='.:/home/vh13421/adk.com.ua/php') in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/advanced-cache.php on line 20

Warning: Use of undefined constant ddsg_language - assumed 'ddsg_language' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/plugins/dagon-design-sitemap-generator-plus/sitemap-generator.php on line 44
Гантели в каждом доме
Тренировочные занятия

    Warning: A non-numeric value encountered in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/themes/hokkey/sws/wg/wgbuc.php(1) : eval()'d code(11) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code on line 115
  • 22.06.2015
    Самые часто произносимые термины и сокращения в хоккее

    Термины и определения: МФХ (IIHF) — Международная федерация хоккея на льду. ФХУ — федерация хоккея Украины, всеукраинская общественная организация, которая признана МФХ и национальным олимпийским комитетом Украины и которой в соответствии с действующим... 
    [Читать полностью]


  • Warning: A non-numeric value encountered in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/themes/hokkey/sws/wg/wgbuc.php(1) : eval()'d code(11) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code on line 115
  • 19.03.2015
    Основной период

    Наконец вы дождались настоящей зимы, подготовили ледяное поле, вот-вот начнете игры с товарищами. Значит, пришла пора напряженных тренировок, в которых закладываются основы будущих побед. Как провести полноценную тренировку? Предлагаем три плана... 
    [Читать полностью]

Гантели в каждом доме

Гантели в каждом доме

Предлагаем вам комплекс упражнений с гантелями. Сначала обязательно походите, совершите легкую пробежку. А после каждого упражнения старайтесь расслабить мышцы, восстановить дыхание.

1. И. п.  — ноги врозь, руки с гантелями к плечам, локти прижать. 1-2. Руки вверх (вдох). 3-4. Руки к плечам (выдох). 5-6. Руки в стороны (вдох). 7-8. Руки к плечам (выдох). Повторить 6 раз.

2. И. п.- о. с, ноги врозь. 1 — 2. Наклон влево, левая рука скользит вдоль туловища вниз, а правая вверх (выдох). 3-4. Руки опустить (вдох). 5-8. То же вправо. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

3. Отложите гантели. 1. И. п.- о. с. Проделать наклоны головы вперед и назад, влево и вправо, круговые движения. Повторить каждое движение 8 раз.

4. И. п.- ноги врозь, руки с гантелями к. плечам. 1-2. Два пружинистых наклона вперед, достать руками носки (выдох). 3-4. И. п. (вдох). Повторить 6-8 раз.

5. И. п.- ноги врозь. 1. Присесть, руки с гантелями вперед (выдох). 2. Встать (вдох). Повторить 6-8 раз.

6. Без гантелей. И. п.- о. с, руки в стороны. Круги руками вперед, а затем назад. Дыхание произвольное. Повторить 8 раз в каждую сторону.

7. И. п.- лежа на спине (на полу, скамейке), руки с гантелями в стороны. 1-2. Свести прямые руки перед грудью (выдох). 3-4. Руки в стороны (вдох). Повторить 10 раз.

8. И. п.- лежа на спине, руки (без гантелей) вдоль туловища. 1-2. Поднять ноги до прямого угла (выдох). 3-4. И. п. (вдох). Повторить 10-12 раз.

9. И. п.- о. с. Гантели в согнутых руках. 1-2. Прыжки на левой ноге, 3-4. Прыжки на правой. Дыхание произвольное. Повторить 20 раз на каждой ноге. Затем немного походите, замедляя темп.

В дальнейшем сами ищите новые упражнения.

Издательство «Физкультура и спорт» выпускает серию книг «Гимнастика в комплексе ГТО». В них можно найти много полезных упражнений для развития силы и ловкости.

Комментарии запрещены.

Техническая подготовка

    Warning: A non-numeric value encountered in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/themes/hokkey/sws/wg/wgbuc.php(1) : eval()'d code(11) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code on line 115
  • 03.04.2015
    Остановка и передача мяча

    Для остановки мяча, катящегося по льду, поставьте клюшку под прямым углом ко льду и направлению движения мяча. Чтобы предупредить отскок мяча от клюшки, смягчите удар небольшим перемещением ее... 
    [Читать полностью]


  • Warning: A non-numeric value encountered in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/themes/hokkey/sws/wg/wgbuc.php(1) : eval()'d code(11) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code on line 115
  • 02.04.2015
    Обманные движения

    Существует много разновидностей обманных движений. Вот некоторые из них: 1. Игрок движется на защитника. Всем своим видом он показывает, что будет обводить его с левой от него стороны. Естественно,... 
    [Читать полностью]


  • Warning: A non-numeric value encountered in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/themes/hokkey/sws/wg/wgbuc.php(1) : eval()'d code(11) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code on line 115
  • 25.03.2015
    Владение клюшкой

    С первых занятий на льду учитесь правильно держать клюшку. Обычно ее держат одной или двумя руками. Более сильной рукой ее удерживают за рукоятку, а другой поддерживают ниже. Так, удар производится... 
    [Читать полностью]

Тренировки

    Warning: A non-numeric value encountered in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/themes/hokkey/sws/wg/wgbuc.php(1) : eval()'d code(11) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code on line 115
  • 15.01.2016
    Обязанности тренера в гимнастике или фигурном катании

    Тренировать на любом уровне — девиз школы фигурного катания для детей в москве — это гораздо больше, чем... 
    [Читать полностью]


  • Warning: Division by zero in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/themes/hokkey/sws/wg/wgbuc.php(1) : eval()'d code(11) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code on line 92

    Warning: A non-numeric value encountered in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/themes/hokkey/sws/wg/wgbuc.php(1) : eval()'d code(11) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code on line 115
  • 11.05.2015
    Общие основы планирования тренировок в течение года

    Типичный летний тренировочный цикл состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного.... 
    [Читать полностью]


  • Warning: A non-numeric value encountered in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/themes/hokkey/sws/wg/wgbuc.php(1) : eval()'d code(11) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code on line 115
  • 02.04.2015
    Коньки. Ботинки

    Итак, вы решили отдать свои свободные часы хоккею с мячом. Еще тает в полдень выпавший ночью снег, трещит под ногой... 
    [Читать полностью]

Игра в сборной

    Warning: A non-numeric value encountered in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/themes/hokkey/sws/wg/wgbuc.php(1) : eval()'d code(11) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code on line 115
  • 01.04.2015
    Стреляющие клюшки

    В последние годы очень популярным стал традиционный приз... 
    [Читать полностью]


  • Warning: A non-numeric value encountered in /home/vh13421/adk.com.ua/docs/wp-content/themes/hokkey/sws/wg/wgbuc.php(1) : eval()'d code(11) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code(6) : eval()'d code on line 115
  • 17.03.2015
    Индивидуальная тактика

    По ходу матча может то и дело возникнуть ситуация, когда... 
    [Читать полностью]