Школа хоккея "A.D.K."

Предлагаем вам комплекс упражнений с гантелями. Сначала обязательно походите, совершите легкую пробежку. А после каждого упражнения старайтесь расслабить мышцы, восстановить дыхание.

1. И. п.  — ноги врозь, руки с гантелями к плечам, локти прижать. 1-2. Руки вверх (вдох). 3-4. Руки к плечам (выдох). 5-6. Руки в стороны (вдох). 7-8. Руки к плечам (выдох). Повторить 6 раз.

2. И. п.- о. с, ноги врозь. 1 — 2. Наклон влево, левая рука скользит вдоль туловища вниз, а правая вверх (выдох). 3-4. Руки опустить (вдох). 5-8. То же вправо. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

3. Отложите гантели. 1. И. п.- о. с. Проделать наклоны головы вперед и назад, влево и вправо, круговые движения. Повторить каждое движение 8 раз.

4. И. п.- ноги врозь, руки с гантелями к. плечам. 1-2. Два пружинистых наклона вперед, достать руками носки (выдох). 3-4. И. п. (вдох). Повторить 6-8 раз.

5. И. п.- ноги врозь. 1. Присесть, руки с гантелями вперед (выдох). 2. Встать (вдох). Повторить 6-8 раз.

6. Без гантелей. И. п.- о. с, руки в стороны. Круги руками вперед, а затем назад. Дыхание произвольное. Повторить 8 раз в каждую сторону.

7. И. п.- лежа на спине (на полу, скамейке), руки с гантелями в стороны. 1-2. Свести прямые руки перед грудью (выдох). 3-4. Руки в стороны (вдох). Повторить 10 раз.

8. И. п.- лежа на спине, руки (без гантелей) вдоль туловища. 1-2. Поднять ноги до прямого угла (выдох). 3-4. И. п. (вдох). Повторить 10-12 раз.

9. И. п.- о. с. Гантели в согнутых руках. 1-2. Прыжки на левой ноге, 3-4. Прыжки на правой. Дыхание произвольное. Повторить 20 раз на каждой ноге. Затем немного походите, замедляя темп.

В дальнейшем сами ищите новые упражнения.

Издательство «Физкультура и спорт» выпускает серию книг «Гимнастика в комплексе ГТО». В них можно найти много полезных упражнений для развития силы и ловкости.