Школа хоккея "A.D.K."

Прежде всего хочется сказать вам, юные друзья, что непременным условием хорошей спортивной формы является круглогодичная тренировка. В отдельные месяцы года тренировочные нагрузки хоккеиста снижаются. Растаял лед, закончился зимний сезон, а футбольные поля, где можно снова сыграть командой в полном составе, еще не подсохли. Или пришла дождливая осень, до мороза, позволяющего начать заливку льда, еще не скоро. Казалось бы, как тут поддерживать форму? А ведь можно. Ни один день не должен стать для вас бесполезным для спорта. Утренняя гимнастика, занятия с гантелями, пробежки, веселые игры во дворе, на небольших площадках, активное участие в школьных соревнованиях (волейбол, баскетбол, кроссы, легкая атлетика) очень помогут в это время межсезонья. Предпочтение отдайте футболу — ведь он так похож на любимый вами хоккей! Очень важен для будущего мастера период непосредственной подготовки к новому сезону — так называемый подготовительный период (примерно с 1 октября по 1 декабря). Его цель — приобретение хорошей спортивной формы в занятиях на земле и совершенствование техники игры на льду. Предлагаем вам примерный план урока в подготовительный период.

1. Бег в среднем темпе на 600- 800 м.

2. Гимнастические упражнения для развития мышц рук, плечевого пояса, ног (приседания, отжимания от земли), наклоны и вращения туловища, прыжки.

3. Бег в среднем темпе на 50 м с ускорениями вполсилы (по 3 раза). При возвращении к линии старта расслабить мышцы ног, плечевого пояса, восстановить дыхание.

4. Прыжки вверх с одной ноги на другую (2 серии на дистанции 50 м).

5. Легкая пробежка на 300 м для восстановления дыхания.

6. Бег спиной вперед (7-10 м, затем резкий разворот на 180 градусов, и 20-25 м в обычном положении). На дистанции 100 м сделать три таких упражнения.

7. После короткой паузы снова два ускорения на 50 м. Возвращаясь, расслабить мышцы ног и рук, восстановить дыхание.

8. Прыжки в сторону с одной ноги на другую, имитируя бег на коньках, 20 м, после прыжков легкий бег — 30 м, Сделать 3. серии по 50. м,

9. Прыжок «олень». Прыжок вперед с левой ноги на правую с одновременным подниманием поочередно рук- вверх.

Очень важно приучить организм расслабляться, давать мышцам отдых и восстанавливать дыхание на те короткие секунды, которые случаются в игре, когда мяч уходит в аут, за линию ворот. Постоянно напряженные мышцы быстрее устают, это приводит к утомлению. Поэтому каждое из предложенных здесь упражнений должно чередоваться с расслаблением. Наиболее характерным примером чередования может служить такое: вы делаете прыжки с левой ноги на правую и наоборот (это имитирует во многом бег на коньках).   Задача   тяжелая,   требующая больших нагрузок. После серии прыжков обязательно надо легко пробежаться, потряхивая при этом ногами, походить, «продышаться», сделать несколько наклонов назад с последующим броском рук вниз, расслабить их, глубоко выдохнуть. После такого восстановления можно снова приступить к основным упражнениям. Старайтесь не перенапрягаться.

Если чувствуете, что болят мышцы ног и дыхание затруднено, в этом случае обязательно обращайтесь в школе к врачу или медсестре.