Школа хоккея "A.D.K."

Итак, вы привыкли к регулярным тренировкам, сдали нормы ГТО,- словом, крепко подружились со опор-том. Теперь можно рекомендовать вам специальную зарядку хоккеиста. На нее отводите по утрам 30-40 мин.

I часть — разминочная, состоит из пробежки на 500-600 м.

II часть — подготовительная

В течение 5-7 мин. выполняйте различные гимнастические упражнения. Лучше все это делать в движении, особенно если вы занимаетесь на свежем воздухе. В отличие, скажем, от утренней гигиенической гимнастики ваши упражнения должны проходить в повышенном темпе и включать больше прыжков, подскоков,

III часть — основная

Рекомендуем отжимания от пола 10-12 раз, приседания на двух ногах 10-12 раз, упражнения для развития брюшного пресса. К примеру, сесть на пол или на землю, скамейку, поднять ноги и делать ими с крестные движения. Еще одно упражнение — приседание с партнером на плечах. Три-четыре серии по шесть приседаний. Сначала на плечах один, потом — другой. Попробуйте и приседания в парах, спиной друг к другу, 10-12 раз. Запомните: после каждого упражнения на силу нужно расслабиться — попрыгать с потряхиванием руками или сделать легкую пробежку.

Хоккеисту нужно быть и сильным, и .выносливым, и быстрым. Поэтому делайте упор на упражнения, вырабатывающие эти качества. Например, не просто бегайте по ровному месту, а быстро взбегайте вверх по лестнице или на крутой холм, гору. Это тяжело, но постепенно мышцы ваших ног окрепнут.

Полезной будет ходьба на руках, ноги поддерживает партнер. Когда соберется группа хоккеистов, вы можете устроить увлекательное соревнование — «Гонки тачек».

Старайтесь разнообразить свой комплекс, включайте в него прыжковые упражнения, имитирующие бег на коньках, подтягивание на перекладине 6-10 раз. Советуем после каждого упражнения делать легкое ускорение на 5-10 м.

Выносливость вы можете приобрести с помощью кроссов. Один-два раза в неделю после небольшой разминки-пробежки и гимнастических упражнений — бегайте в течение 15- 20 мин. Не стремитесь сразу развить высокую скорость. Постепенно увеличивайте продолжительность кроссов, вводите небольшие (по 15-20 м) ускорения на дистанции.

Хорошо сказали о пользе кроссов наши олимпийские чемпионы в беге на длинные дистанции.

Петр Болотников: «Кросс — начало всех начал, отличное средство физической подготовки. Он исключительно полезен и необходим приверженцам всех спортивных «специальностей»… Кросс, когда он станет привычкой, также как и утренняя гимнастика,- отличное    наслаждение»

Владимир Куц: «Кросс ставит дыхание, вырабатывает силу, находчивость, умение быстро ориентироваться. Для меня спорт начался именно с кросса. В годы войны я был связным и бегать по заданию командования приходилось немало. Это и были мои первые шаги в спорт, которые привели затем, после долгих и упорных тренировок в мирные годы, к победе на Олимпийских играх».

Видите, как много значит для спортсмена кроссовая подготовка. Но предупреждаем: ни в коем случае не спешите достичь сразу высоких результатов. Увеличивайте нагрузки с большой осторожностью.