Школа хоккея "A.D.K."

Чтобы правильно распределить время для занятий в школе и занятий спортом, вам необходим твердый распорядок дня.

Познакомьтесь, пожалуйста, с ним.

Надо учитывать, что тренировка — это физическая нагрузка на организм, поэтому обязательно соблюдайте распорядок дня, который предусматривает и подготовку к тренировке и время для отдыха после нее.

Завтракать надо не позже чем за 1,5 часа до тренировки, иначе вам будет тяжело бегать.

После тренировки примите душ, отдохните, подготовьте хоккейную форму к следующим занятиям.

Отведите дама специальное место, где будет храниться ваша хоккейная форма, следите за ее чистотой и внешним видом.

В распорядке дня хоккеиста физическая нагрузка занимает 2,5 часа (зарядка 30 мин., тренировка 1 час 30 мин., подвижные игры 1 час). Прочитать остальную часть записи »

Как создать коллектив юных хоккеистов, советует Геннадий Гореликов — воспитатель ЖЭКа «Октябрь» Кунцевского района Москвы, общественный тренер команды «Текстильщик» — чемпиона и призера московских и всесоюзных соревнований на приз клуба «Плетеный мяч».

— Каждую осень, едва начинается  учебный год, в наш ЖЭК  «Октябрь» то и дело заглядывают местные ребята. Приходят по двое, по трое, а то и больше, но разговор всегда один: «Хотим заниматься спортом, а больше всего любим футбол и хоккей. Как нам быть?»

В те же дни я иду в соседнюю школу № 801, над которой шефствует объединение «Октябрь», и мы вместе с учителем физкультуры обходим младшие классы. Интересуемся, кто играет в хоккей во дворе, кто хочет серьезно заняться спортом. Прочитать остальную часть записи »

Предлагаем вам комплекс упражнений с гантелями. Сначала обязательно походите, совершите легкую пробежку. А после каждого упражнения старайтесь расслабить мышцы, восстановить дыхание.

1. И. п.  — ноги врозь, руки с гантелями к плечам, локти прижать. 1-2. Руки вверх (вдох). 3-4. Руки к плечам (выдох). 5-6. Руки в стороны (вдох). 7-8. Руки к плечам (выдох). Повторить 6 раз.

2. И. п.- о. с, ноги врозь. 1 — 2. Наклон влево, левая рука скользит вдоль туловища вниз, а правая вверх (выдох). 3-4. Руки опустить (вдох). 5-8. То же вправо. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

3. Отложите гантели. 1. И. п.- о. с. Проделать наклоны головы вперед и назад, влево и вправо, круговые движения. Повторить каждое движение 8 раз. Прочитать остальную часть записи »

Итак, вы привыкли к регулярным тренировкам, сдали нормы ГТО,- словом, крепко подружились со опор-том. Теперь можно рекомендовать вам специальную зарядку хоккеиста. На нее отводите по утрам 30-40 мин.

I часть — разминочная, состоит из пробежки на 500-600 м.

II часть — подготовительная

В течение 5-7 мин. выполняйте различные гимнастические упражнения. Лучше все это делать в движении, особенно если вы занимаетесь на свежем воздухе. В отличие, скажем, от утренней гигиенической гимнастики ваши упражнения должны проходить в повышенном темпе и включать больше прыжков, подскоков,

III часть — основная

Рекомендуем отжимания от пола 10-12 раз, приседания на двух ногах 10-12 раз, упражнения для развития брюшного пресса. Прочитать остальную часть записи »

Это своеобразная азбука физической культуры. Освоив ее, вы на долгие годы приобретете очень нужную привычку регулярно заниматься спортом. Лиха беда начало.

Заметим, что, если вы решили стать  хоккеистом, а значит, всесторонне развитым спортсменом, нужно ориентироваться в своей подготовке на нормативы золотого значка.

Нормы для мальчиков 10-11 лет. На золотой значок: бег на 30 м — 5,2 сек.; прыжок в длину — 340 см; прыжок в высоту — 105 см; плавание на 50 м — 1 мин. 20 сек.; метание теннисного мяча — 35 м; бег на лыжах на 1 км — 7 мин, 30 сек.

В бесснежных районах: езда на велосипеде на 5 км — 15 мин.   или бег на 1 км   без   учета   времени; подтягивание     на     перекладине. — 5 раз.

Чтобы получить золотой значок, необходимо выполнить не менее пяти из этих норм, а две нормы — на уровне требований для получения серебряного значка (это же требование распространяется на ребят 12- 13 лет). Прочитать остальную часть записи »